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简单瘦腰小运动 赶走脂肪塑小蛮腰
2015-06-05 14:35:46   来源:0   评论:0 点击:

点击图片进入下一页>>  瘦腰小运动甩肚腩  在闲暇时,MM们不妨过来看看小编为大家推荐的几个简单的小运动,它们能有效的促进腰部脂肪燃烧,让你轻松摆脱腰部小肚腩,轻松瘦出撩人曲线,以达到瘦腰收腹的效...

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简单瘦腰小运动 赶走脂肪塑小蛮腰

  瘦腰小运动甩肚腩

  在闲暇时,MM们不妨过来看看小编为大家推荐的几个简单的小运动,它们能有效的促进腰部脂肪燃烧,让你轻松摆脱腰部小肚腩,轻松瘦出撩人曲线,以达到瘦腰收腹的效果。感性的MM赶快过来尝试看看吧。

  站立俯身

  立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯,同时双臂伸直,直至拳头紧贴地面,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼,从而练就出窈窕好身材,常练习能轻松减肥瘦身哦。

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简单瘦腰小运动 赶走脂肪塑小蛮腰

  平趴抬身

  平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻,尔后将身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以练就出纤细蛮腰。 俯身下压

  俯身趴在床上,双臂屈肘支撑起上半身,双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕,从而达到减肥效果。

  正坐扭腰

  挺直腰身正坐在椅子上,双手放在大腿上,利用身的力量将身子向左侧扭转,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,接着体向右侧扭转练习该运动,这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,从而瘦出窈窕细腰。

  开腿弯腰

  立正站好,挺身腰身,双手放在腰侧。将左腿向外侧跨一步,同时使用身体的力量将身子向左侧下弯,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后向另一侧练习上述运动。这个简单的小运动能使你的腰肢得到锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而练就出细腰。

 

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  以上几个小运动,只要每天抽出时间来坚持练习,甩掉腰腹赘肉打造小蛮腰不是问题!

  办公室瘦腰法

  一、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次

  动作1:手肘放在桌子上

  坐在桌子前面,注意不要坐得太深。弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

  动作2:用手肘和膝盖挤压桌面

  左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。

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  交叉扭转

  二、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次

  动作1:双手放在膝盖内侧

  双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

  动作2:一边扭转 一边交叉拉伸

  一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸?腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。(图片来源:CFP)

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